Après avoir passé sept heures et plus sans boire d’eau, votre corps devient déshydraté. Lorsque vous vous levez, c’est avec du café que vous remplissez votre première tasse. Bien que délicieux, le café vous déshydrate encore plus. La déshydratation accentue le sentiment de fatigue. Buvez un verre d’eau à votre réveil, et tout au long de la journée, pour demeurer hydraté.
Plutôt simple, n’est-ce pas? Une chambre à coucher désordonnée met du désordre dans la tête. Faire votre lit est en outre la première tâche que vous avez « accomplie ». En commençant votre journée par un accomplissement, même s’il est petit, entraîne une positivité qui continuera tout au long de la journée.
La lumière du matin a le meilleur effet sur votre rythme circadien. Essayez d’obtenir au moins une demi-heure de lumière solaire avant 9 h. Elle stimule la production de votre hormone « lève-toi et marche », le cortisol. Elle favorise également la production de sérotonine, votre « hormone du bonheur ». Marchez pour vous rendre au travail, rédigez votre journal sur un banc de parc ou prenez votre café sur la véranda.
Lorsque les gens entendent « exercice du matin », ils croient souvent qu’il s’agit d’une dure séance intensive complète. Si c’est ce dont vous avez envie, nous vous en félicitons. Sinon, il n’y a aucun problème. Nous devons cesser d’adopter l’attitude « tout ou rien ». Baissez vos exigences en matière d’exercice matinal, et il sera beaucoup plus facile à exécuter. L’objectif principal est de dégourdir votre corps et d’obtenir une dose d’endorphine pour stimuler votre bonne humeur.
Engagez-vous à exécuter cinq à dix répétitions d’un exercice.
Des pompes, des redressements assis et des sauts avec écart sont excellents pour commencer la journée. Si le cœur vous en dit, essayez une application comme Nike+ Training Club ou SWORKIT Pro. Vous pouvez opter pour un entraînement d’à peine cinq minutes qui comprend des exercices que vous pouvez effectuer à la maison. De petits changements peuvent mener à de grands résultats.
La marche fait partie des options valables. Les escaliers aussi. Apportez de petits changements pour ajouter des étapes à votre routine du matin.
La méditation n’est pas seulement pour les yogis et les moines. Dans son best-seller Tools of Titans, Tim Ferriss énonce les tactiques, routines et habitudes de milliardaires, d’icônes et de personnes de renommée mondiale. Au moins 80 % des leaders qu’il y interviewe pratiquent un type de méditation quotidienne.
À quand remonte la dernière fois à laquelle vous vous êtes assis en silence? Comme société, nous avons oublié de nous arrêter. Regardez autour de vous la prochaine fois que vous serez à bord d’un autobus ou dans une salle d’attente. Combien de personnes sont sur leur téléphone? Comme nous avons le monde au bout de nos doigts, nous utilisons le temps que nous pourrions prendre pour réfléchir en nous distrayant.
Incertain du bon point de départ? Vous pouvez trouver des routines de méditation de cinq minutes à suivre sur YouTube. Vous n’avez pas à viser la perfection. Trouvez simplement du temps pour réfléchir à l’endroit où vous êtes et à celui où vous souhaitez être. Ne soyez pas trop sévère envers vous-même si votre esprit s’égare. Recentrez-le tranquillement. Visez la progression, non la perfection.
La rédaction de son journal est un outil remarquable de développement personnel. Un journal n’est pas nécessairement un cahier personnel pour rapporter des événements. C’est le cas pour certains, mais pour de nombreuses personnes, un journal est simplement un outil pour clarifier des idées, tenir sa comptabilité et faire germer des idées. Établir vos intentions pour la journée est un des meilleurs moyens de rédiger votre journal le matin.
Si la rédaction nocturne dans votre journal fait partie de votre routine du coucher, le matin est un bon moment pour réviser vos listes de choses à faire. Il s’agit également d’un excellent moment pour mettre les choses en perspective.
Aujourd’hui, je souhaite avant tout ______________.
Je veux me concentrer avant tout sur _________________, parce que __________________.
Je suis reconnaissant envers ___________________.
Ma liste de choses à faire correspond-elle à mes objectifs à long terme? Sinon, pourquoi? Y a-t-il quelque chose que je peux faire aujourd’hui pour avancer dans cette direction? ____________________________.
« La répétition d’une affirmation mène à une croyance. Une fois que cette croyance devient une conviction profonde, les événements commencent à se produire. »
– Mohamed Ali
Des icônes comme Oprah Winfrey, Jim Carrey et Mohamed Ali croient au pouvoir de la pensée positive et au recours aux affirmations quotidiennes.
Si vous pouvez visualiser la belle vie à laquelle vous aspirez, pensez à la personne que vous devez incarner pour y arriver. Si vous souhaitez vous réveiller en beauté, vous devez savoir les qualités qui vous semblent belles.
Pour moi, « une belle vie », c’est ___________________________.
Avoir une belle vie, c’est important, parce que _______________________.
Je suis ______________, _______________, et ________________.
Répéter ces affirmations dans votre journal tous les matins peut inciter votre cerveau à y croire entièrement. Mohamed Ali a dit : « Je suis le plus grand! » Et il l’était! Inspirez-vous de lui et faites en sorte que cela vous arrive.